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Description

POSIZIONE INIZIALE Sedersi alla panca con lo schienale inclinato, impugnare i manubri con il palmo della mano in avanti, le braccia tese sulla verticale della spalla.  MOVIMENTO Senza muovere i gomiti in avanti flettere prima un braccio portando il manubrio alla spalla, aspettare il ritorno prima di flettere l’altro.  SCOPO ESERCIZIO  Esercizio che coinvolge maggiormente il capo breve (mediale) del muscolo.  RESPIRAZIONE  Inspirare a braccia tese in basso espirare durante il movimento fino a braccio flesso, frazione di apnea nella fase di ritorno, prima di coinvolgere l’altro braccio.  CONSIGLI  Esercizio di facile esecuzione, la schiena in appoggio, affrontarlo sempre con dei carichi adeguati per evitare di inarcare la schiena durante la flessione.  ERRORI  Durante il movimento, aspettare sempre che il braccio sia disteso, nella fase di ritorno, prima di iniziare il movimento con il braccio successivo. 




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