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Description

POSIZIONE INIZIALE Seduti a terra, magari con la schiena in appoggio a una parete, aprire le gambe tenendo unite le piante dei piedi.  MOVIMENTO Mantenendo i piedi a contatto premere le ginocchia verso il pavimento.  SCOPO ESERCIZIO  Questo esercizio lavora sull'allungamento degli adduttori e in maniera secondaria sui femorali e glutei.  RESPIRAZIONE  Respirare lentamente ed in maniera controllata per tutta la durata dell'esercizio.  CONSIGLI  I talloni devono rimanere per tutto l'esercizio bene a contatto. L'esercizio può essere svolto anche con una gamba distesa. In questo caso si allungherà in modo sostanziale anche il bicipite femorale della gamba distesa.  ERRORI  Evitare assolutamente di molleggiare sulle gambe per cercare di raggiungere il massimo punto di allungamento, il movimento deve essere lento e continuo. 




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