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Description

POSIZIONE INIZIALE Seduti sotto l’attrezzo con le ginocchia fissate sotto i cuscini, afferrare la sbarra con il dorso delle mani verso l’attrezzo (presa in supinazione) ed un apertura delle braccia come le spalle ed il busto leggermente in dietro. MOVIMENTO Portare la sbarra verso il basso fino a toccare il busto sotto il mento portando i gomiti in dietro mantenendo le spalle basse, controllare il ritorno ridistendo le braccia.  SCOPO ESERCIZIO  Interessa la parte alta e laterale del muscolo gran dorsale,migliorando l’aspetto di schiena a “V”, coinvolge la parte posteriore del deltoide e i muscoli della spalla, migliorando anche la postura.  RESPIRAZIONE  Si inspira nella parte iniziale del movimento, braccia tese in alto, si espira durante la trazione finendo quando la sbarra tocca il busto.  CONSIGLI  Durante l’esecuzione portare attenzione alle spalle, devono essere basse con il busto aperto, le spalle alte chiudono il busto e si crea l’atteggiamento detto cifotico, ovvero la gobba. Tenere il busto leggermente in dietro e fermo, il coinvolgimento (contrazione) dell’addominale aiuta a tenere la schiena ferma ed è importante quando i carichi diventano elevati.  ERRORI  Evitare di oscillare la schiena durante la trazione, e tenere le spalle aperte e basse, non chiuse in avanti




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