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Description

Chiamatelo come vi pare, a noi interessa che lo facciate! Questo esercizio è una variante degli affondi frontali, dei quali abbiamo già illustrato la tecnica corretta in un precedente articolo, che prevede l’utilizzo di una panca per appoggio della gamba posteriore per aumentare la difficoltà dell’esercizio. Sono uno di quegli esercizi che svolgono tipicamente solo le donne in palestra, mentre sarebbe molto utile anche per gli uomini che tendono troppo spesso a sottovalutare l’importanza degli affondi per le gambe. Rinforzare infatti i glutei e le inserzioni dei bicipiti femorali renderebbe anche il cosiddetto sesso forte più forte nell’esecuzione di esercizi di base come appunto lo squat. Affondi bulgari esecuzione Appoggia il piede destro su una panca, quella sulla quale eseguite spinte e croci è idonea. Porta in avanti il piede opposto a quello che hai messo sulla panca fino ad arrivare ad una posizione che consenta al ginocchio di rimanere in linea con l’alluce durante tutto l’arco del movimento. L’estensione del movimento è analoga a quella degli affondi classici. Abbassa il corpo piegando la gamba anteriore. La gamba da piegare è quella sulla panca, l’altra rimane ferma. Spingi verso l’alto con la gamba anteriore senza estenderla completamente. In questa posizione mantieni la contrazione di picco per un secondo, poi ripeti l’esercizio. Effettuate le ripetizioni pianificate, cambiate gamba. Questa è la tecnica corretta di esecuzione degli affondi bulgari (o squat bulgaro)




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