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Description

POSIZIONE INIZIALE Sedersi sulla panca, schiena diritta, impugnare i manubri con i palmi delle mani in avanti.  MOVIMENTO Flettere prima un braccio, portando il manubrio alla spalla, ritorno; flettere l’altro braccio  SCOPO ESERCIZIO  Esercizio per la definizione del bicipite.  RESPIRAZIONE  Inspirare braccia tese, espirare durante la flessione.  CONSIGLI  Mantenere la schiena ferma, aspettare che il braccio sia disteso prima di flettere l’altro. Gli atleti evoluti posso nella parte finale della flessione fare una piccola extrarotazione per coinvolgere anche la parte alta interna del muscolo. I principianti possono farlo con lo schienale sollevato e la schiena appoggiata.  ERRORI  Tenere la schiena ferma durante la flessione, evitare di muoverla e non aiutarsi con le spalle, devono rimanere ferme e aperte. Evitare “un ritmo” durante il movimento, si riduce l’efficacia e si rischia di muovere spalle e busto. 




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