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Description

POSIZIONE INIZIALE Esercizio asimmetrico; alla macchina, in appoggio ai sostegni, rullo dietro il ginocchio sulla verticale o poco più avanti, ginocchio flesso.  MOVIMENTO Spingere in dietro il rullo contraendo il gluteo e ritorno.  SCOPO ESERCIZIO  Isola il gluteo  RESPIRAZIONE  Inspirare quando le gambe sono al pavimento, espirare durante il movimento.  CONSIGLI  Esercizio semplice eseguito alla macchina; non ha senso iniziare con la coscia parallela al pavimento, non si aumenta il lavoro sul gluteo ma si aumenta solo la possibilità di errore inarcando la schiena. Ricordare sempre che il movimento in dietro della gamba è sempre corto.  ERRORI  Non inarcare la schiena durante il movimento (vedi consigli sopra). 




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