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Description

POSIZIONE INIZIALE In piedi (stazione eretta), busto diritto, addominali e glutei contratti per stabilizzare il bacino, impugnare il bilancere con i palmi delle mani verso il corpo.  MOVIMENTO Tirare il bilancere verso le spalle sollevando i gomiti più alti delle spalle stesse.  SCOPO ESERCIZIO  Esercizio adatto alla massa del trapezio.  RESPIRAZIONE  Inspirare con le braccia basse, espirare durante il movimento.  CONSIGLI  Usare dei carichi consoni all’esperienza e preparazione, non forzare la postura ma fermarsi nel movimento dove arriva l’articolazione del deltoide. In questo caso sono possibili due tipi di impugnatura, poco più stretta delle spalle, per localizzare il lavoro sulla parte centrale (ascendente) del trapezio; più larga delle spalle per definire tra trapezio e deltoide.Da non fare se ci sono problemi in zona cervicale.  ERRORI  Non flettere i polsi durante il movimento, e tenere la schiena ferma non inarcare durante il movimento. 




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