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Description

Scopri un esercizio specifico per l'allenamento dei glutei utilizzando la Fitball. Esercizio semplice da eseguire ma molto efficace per i glutei e per l'allenamento della parte posteriore delle gambe. Esercizio adatto sia per l'allenamento femminile che per una scheda per uomo.POSIZIONE INIZIALESchiena sul pavimento con le braccia lungo i fianchi allontanate dal corpo per aumentare la base di appoggio; piedi sulla fitball più vicini possibile al centro. MOVIMENTOFacendo pressione sulla fitball sollevare il bacino fino a portarlo in linea con le gambe ed il busto e ritorno. Fare attenzione a non interessare la zona cervicale durante la salita.SCOPO ESERCIZIOEsercizio che coinvolge femorali, glutei (da dove inizia la pressione) e lombari. RESPIRAZIONEInspirare a riposo, espirare durante il movimento.CONSIGLIEsercizio facile, ma impegnativo, adatto a tutti, ma sconsigliato a chi ha problemi di cervicale. Si consiglia di utilizzare la fitball media o piccola, non la misura grande, ed eventualmente un po’ sgonfia in modo da gestire meglio il movimento.ERRORIDifficile fare errori importanti, ricordarsi sempre di iniziare il movimento dalla contrazione del gluteo, sollevandolo fino alla gambe in modo da dare pressione anche con i femorali.




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  • Giorno 2
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    57 mins 58 secs,
  • Risultato sicuro 2
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    1 hr 6 mins 12 secs, Moderate
  • Risultato sicuro 3
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    2 hrs 54 secs,