OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

POSIZIONE INIZIALE Posizionarsi coricandosi per terra con la pancia sul pavimento (posizione prona), le gambe tese con i piedi a martello. Le mani si possono mettere dietro la nuca, sotto il mento, lungo i fianchi con i palmi della mano verso l’alto, tese in avanti.  MOVIMENTO Il movimento non è ampio; può essere eseguito estendendo solo il busto verso l’alto, oppure sollevando busto e gambe assieme (più duro ed intenso). Il pavimento controlla il ritorno  SCOPO ESERCIZIO  Rinforzo della zona lombare, molto adatto a chi ha problemi di schiena per il suo corto movimento.  RESPIRAZIONE  Avendo la pancia in appoggio, si inspira durante il movimento e si espira nella fase di ritorno.  CONSIGLI  Busto e gambe assieme con le braccia in avanti è l’esecuzione più dura ed intensa; solo busto con le mani sotto il meno la meno dura e più semplice. Avere solo cura di usare i muscoli della zona lombare non strappare durante la partenza dell’esercizio. Dato il suo corto movimento con il pavimento che fa da fermo e da riferimento questo esercizio è consigliato per chi ha problemi di schiena.  ERRORI  Non partire di slancio, per evitare di inarcare (iperestendere) la schiena in estensione in fase di contrazione , rispettare la fisiologica lordosi lombare. 




More Exercises by this Member

Workouts by this Member

  • Giorno 2
    Giorno 2
    57 mins 58 secs,
  • Risultato sicuro 2
    Risultato sicuro 2
    1 hr 6 mins 12 secs, Moderate
  • Risultato sicuro 3
    Risultato sicuro 3
    2 hrs 54 secs,
  • Risultato sicuro 5 giorno 1
    Risultato sicuro 5 giorno 1
    1 hr 4 mins 9 secs,
  • Risultato sicuro 5 giorno 2
    Risultato sicuro 5 giorno 2
    1 hr 3 mins 17 secs,