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Description

POSIZIONE INIZIALE Sdraiati pancia sul pavimento (proni), braccia piegate con avambraccio sul pavimento e gomito in linea con la spalla, sollevare il corpo facendo perno sulla punta dei piedi con i talloni che spingono verso il pavimento.  MOVIMENTO Esercizio isometrico, non c’è movimento, mantenere una linea retta tra le spalle bacino talloni. Leggera retroversione del bacino per non stressare la zona lombare (parte bassa della schiena).  SCOPO ESERCIZIO  Esercizio di forza sul retto dell’addome.  RESPIRAZIONE  Mantenere la respirazione normale anche se in isometria è difficile; per serie corte da 10-15” si può mantenere l’apnea.  CONSIGLI  Esercizio facile, solo intenso. Iniziare con serie da 10” per aumentare; gli atleti evoluti posso anche tenere 30-60” di isometria. Le prime volte da un po’ di dolore/fastidio alla schiena.  ERRORI  Difficile farne, controllare solo il bacino, un leggera retroversione, per non stressare la zona lombare. 




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