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Description

POSIZIONE INIZIALE Coricarsi con la schiena (supini) sulla panca con la testa verso la parte alta della panca; le gambe, leggermente piegate, a 90° rispetto il busto; le mani si tengono ai rulli dietro la testa.  MOVIMENTO Portare le gambe verso l’alto e dietro e ritorno con la schiena appoggiata. Nella fase di ritorno controllare le gambe per non inarcare la schiena.  SCOPO ESERCIZIO  Retto addominale con coinvolgimento della parte bassa.  RESPIRAZIONE  Inspirare quando la schiena è in appoggio, espirare durante la spinta verso l’alto.  CONSIGLI  Esercizio adatto a tutti se si controlla la schiena.  ERRORI  Evitare lo slancio per salire, non si controllano le gambe e si va ad inarcare la schiena. 




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