How to do: Pallof Press

1. Still inn kabelmaskinen omtrent i brysthøyde (avhengig av om du står eller sitter). Bruk lett motstand og konsentrer deg om kontroll og riktig teknikk. 2. Trekk ut kabelen og sett eller stå omtrent med en armlengdes avstand unna med den ene siden vendt mot trekkpunktet (altså slik at begge skuldrene dine er nøyaktig på linje med kabelmaskinen). 3. Trekk skuldrene tilbake og brystet opp. Hold kabelen med begge hender inntil brystet. Stram setemusklene og magen (omtrent på samme måte som du ville ha gjort om noen akkurat skulle til å slå deg i magen). 4. Press kabelen ut kontrollert ut fra kroppen. Hold noen sekunder når armene er strake, før du fører tilbake til utgangspunktet. Snu deg 180 grader rundt og gjenta på motsatt side. Poenget med øvelsen er motstå kraften fra kabelmaskinen som forsøker å rotere kroppen din. Jo lengre armene dine blir strukket ut, jo større kraft forårsaker momentet skapt av forlengelsen at du må klare å motstå. Det viktigste er ikke å trene denne øvelsen med så tunge belastning som du klarer, men heller å klare å kroppen fullstendig stabil og urørlig ved hjelp av kjernemuskulaturen under utførelsen.






Join the millions of exercisers who use Workout Trainer to get fit, fast! Go PRO+ today to unlock the best mobile workout experience, plus all custom training programs!