¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!
Exercises
Set 1:
1 round
Sentadillas de caer
35 seconds
Rodillas a los codos
40 seconds
Estocadas con giro de glúteos
50 seconds
Estocadas con elevación de rodillas
1 minute
Transición
10 seconds
Set 2:
2 rounds
Elevaciones de piernas laterales
40 seconds
Patadas para isquiotibiales
40 seconds
Descanso
15 seconds
Set 3:
1 round
Codo a rodilla Aves Perros
40 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
50 seconds
Círculos para glúteos
50 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
50 seconds
Transición
10 seconds
Set 4:
2 rounds
Elevación lateral de pierna sobre un banco
50 seconds
Salto explosivo pliométrico
30 seconds
Descanso
15 seconds
Set 5:
1 round
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
50 seconds
Aleteo de piernas
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
16 minutes
Workout Trainer
GPS Sports Tracker
Silla, Pared
