¡Prepara las nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte. Si te ha gustado este entrenamiento, ¡inscríbete en uno de nuestros programas de Culo Brasileño!
Exercises
Set 1:
1 round
Sentadillas de caer
35 seconds
Rodillas a los codos
40 seconds
Estocadas con giro de glúteos
50 seconds
Estocadas con elevación de rodillas
1 minute
Transición
10 seconds
Set 2:
2 rounds
Elevaciones de piernas laterales
40 seconds
Patadas para isquiotibiales
40 seconds
Descanso
15 seconds
Set 3:
1 round
Codo a rodilla Aves Perros
40 seconds
Plancha alta y rodilla al codo
50 seconds
Círculos para glúteos
50 seconds
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
50 seconds
Transición
10 seconds
Set 4:
2 rounds
Elevación lateral de pierna sobre un banco
50 seconds
Salto explosivo pliométrico
30 seconds
Descanso
15 seconds
Set 5:
1 round
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
50 seconds
Aleteo de piernas
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente