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Description

Bienvenidos al tren de fuerza. ¡Súbete si quieres un entrenamiento serio que te ayude a estabilizar los músculos y mejorar la fuerza, el equilibrio y la postura! Elige las pesas más pesadas y haz repeticiones lentas si estás intentando crecer o librarte de la grasa. Si quieres tonificar, usa un peso más ligero o latas de sopa y aumenta el tempo. Asegúrate de calentar bien... ¡y súbete!


Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadillas sumo con mancuerna
Sentadillas sumo con mancuerna
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
Estocadas laterales con mancuernas con flexiones de bíceps tipo martillo
50 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Extensiones de tríceps hacia atrás
50 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 2: 2 rounds
Press de pecho con mancuernas
Press de pecho con mancuernas
40 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas
40 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Set 3: 2 rounds
Estocadas con mancuernas y rotación
Estocadas con mancuernas y rotación
30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
30 seconds
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
Elevaciones frontales con una sola mancuerna
30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
30 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
45 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
45 seconds


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