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Description

Este yoga ha sido diseñado para mejorar tu rendimiento no solo en la pista, sino en cualquier deporte que hagas. Esta rutina alargará los principales músculos de tus piernas como los isquiotibiales, los cuádriceps y el iliopsoas. Además, este entrenamiento te abrirá los hombros para conseguir un equilibrio general.


Exercises

Set 1: 1 round
Postura del niño
Postura del niño
20 segundos
Estiramiento de romboides
Estiramiento de romboides
25 segundos
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 segundos

Set 2: 3 rounds
Perro boca abajo
Perro boca abajo
20 segundos
Plancha de yoga
Plancha de yoga
20 segundos
Chaturanga modificada
Chaturanga modificada
40 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

Set 3: 1 round
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha
20 segundos
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda
20 segundos
Estocada alta con tierna derecha y manos entrelazadas
Estocada alta con tierna derecha y manos entrelazadas
30 segundos
Estocada alta con pierna izquierda y manos entrelazadas
Estocada alta con pierna izquierda y manos entrelazadas
30 segundos
Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada
Giros laterales hacia la derecha en plancha elevada
40 segundos
Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada
Giros laterales hacia la izquierda en plancha elevada
40 segundos

Set 4: 1 round
Perro boca abajo
Perro boca abajo
20 segundos
Estocada con giro a la derecha
Estocada con giro a la derecha
20 segundos
Estocada con giro a la izquierda
Estocada con giro a la izquierda
20 segundos

Set 5: 1 round
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
20 segundos
Rodilla derecha elevada a postura del Guerrero 3
Rodilla derecha elevada a postura del Guerrero 3
30 segundos
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
20 segundos
Rodilla izquierda elevada a postura del Guerrero 3
Rodilla izquierda elevada a postura del Guerrero 3
30 segundos

Set 6: 1 round
Postura del Guerrero 2 derecha
Postura del Guerrero 2 derecha
20 segundos
Ángulo lateral derecho modificado
Ángulo lateral derecho modificado
20 segundos
Triángulo a la derecha
Triángulo a la derecha
20 segundos
Postura del Guerrero 2 derecha
Postura del Guerrero 2 derecha
20 segundos
Postura del Guerrero 2 izquierda
Postura del Guerrero 2 izquierda
20 segundos
Ángulo lateral izquierdo modificado
Ángulo lateral izquierdo modificado
20 segundos
Triángulo a la izquierda
Triángulo a la izquierda
20 segundos
Postura del Guerrero 2 izquierda
Postura del Guerrero 2 izquierda
20 segundos

Set 7: 1 round
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
20 segundos
Pirámide con la pierna derecha modificada
Pirámide con la pierna derecha modificada
20 segundos
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
20 segundos
Pirámide con la pierda izquierda modificada
Pirámide con la pierda izquierda modificada
20 segundos

Set 8: 1 round
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
Estiramiento con banda IT hacia la derecha
30 segundos
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
Estiramiento con banda IT hacia la izquierda
30 segundos
Perro boca abajo
Perro boca abajo
20 segundos

Set 9: 1 round
Estocada baja con pierna derecha
Estocada baja con pierna derecha
30 segundos
Estocada baja con pierna izquierda
Estocada baja con pierna izquierda
30 segundos
Media postura de rana
Media postura de rana
45 segundos

Set 10: 1 round
Langosta
Langosta
30 segundos
Delfín-perro
Delfín-perro
30 segundos
Puente de yoga
Puente de yoga
30 segundos
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
25 segundos

Set 11: 1 round
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
40 segundos
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
40 segundos

Set 12: 1 round
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
20 segundos
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
20 segundos
Bebé feliz
Bebé feliz
20 segundos
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
1 minuto


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