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Exercises

Set 1: 2 rounds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 2 rounds
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
12 reps
Press de fuerza con mancuernas
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 2 rounds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
12 reps
Remo de renegado con flexión
Remo de renegado con flexión
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 2 rounds
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
12 reps
Remo de renegado con flexión
Remo de renegado con flexión
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 2 rounds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
12 reps
Y-T-A
Y-T-A
15 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 2 rounds
Remo vertical con mancuernas
Remo vertical con mancuernas
12 reps
Y-T-A
Y-T-A
15 reps
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 7: 1 round
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
12 reps
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
12 reps
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 8: 1 round
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
12 reps
Sentadilla profunda
Sentadilla profunda
12 reps
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 9: 2 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
12 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 10: 2 rounds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
12 reps
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds


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  • Memoria muscular
    Memoria muscular
    35 minutes, Moderate
  • Ráfaga de peso corporal
    Ráfaga de peso corporal
    31 mins 30 secs, Intense
  • Postura correcta: Flexores de la cadera
    Postura correcta: Flexores de la cadera
    25 mins 20 secs, Moderate
  • Completo 2
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    32 mins 34 secs, Intense

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