No importa si no puede distinguir su pierna derecha de la izquierda cuando baila en los clubes. Este entrenamiento es una tabla sencilla con ejercicios interesantes que trabajan sus miembros inferiores. La coordinación es opcional pero esfuércese, ¡especialmente durante las sentadillas y los balances de piernas individuales! ¡Coja un par de mancuernas y vamos, deluxe!
Exercises
Set 1:
1 round
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
1 minute
Descanso
15 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
1 minute
Descanso
20 seconds
Set 2:
1 round
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
1 minute
Descanso
15 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
1 minute
Descanso
20 seconds
Set 3:
1 round
Sentadillas con pierna derecha
50 seconds
Descanso
15 seconds
Sentadillas con pierna izquierda
50 seconds
Descanso
20 seconds
Set 4:
1 round
Cículos con pierna derecha en posición acostada
1 minute
Descanso
15 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
1 minute
Giro de torso en posición acostada
20 seconds
Set 5:
1 round
Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado
1 minute
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
45 seconds
Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado
1 minute
Descanso
20 seconds
Set 6:
1 round
Equilibrio sobre pierna derecha
50 seconds
Descanso
15 seconds
Equilibrio sobre pierna izquierda
50 seconds
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15 minutes
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Silla, Caja o paso
