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Exercises

Set 1: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
3 reps
Alpinistas
Alpinistas
1 minute
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
1 minute
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
1 minute
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
1 minute
Patada hacia atrás combinada con glúteo
Patada hacia atrás combinada con glúteo
1 minute


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  • Empuje y sostenga
    Empuje y sostenga
    6 minutes, Intense
  • Súper método Tabata de peso corporal
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    4 minutes, Intense

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Moderate Ic_time_32x32 10 mins  
Núcleo  
Golpe de Glúteos

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Intense Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla

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