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Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
15 seconds
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 minute
Saltos en cuclillas
Effort: Moderate
Saltos en cuclillas
45 seconds
Estocadas laterales
Estocadas laterales
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
Puentes en el suelo con pierna levantada estirada
1 minute

Set 2: 1 round
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
45 seconds
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
Elevaciones de pierna derecha en posición acostada
45 seconds
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada
45 seconds
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
45 seconds
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
45 seconds

Set 3: 1 round
Sentadillas
Sentadillas
1 minute
Cuclillas laterales
Cuclillas laterales
45 seconds
Paso de pato
Effort: Vigorous
Paso de pato
45 seconds
Estocadas caminando
Estocadas caminando
1 minute
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
1 minute
Saltos de rana
Effort: Vigorous
Saltos de rana
45 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds


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  • Ejercicio con mancuernas de 15 minutos
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  • Abdomen TRCP
    Abdomen TRCP
    18 mins 45 secs, Intense
  • Torso al estilo pilates
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    15 minutes, Moderate

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