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Exercises

Set 1: 1 round
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconds
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
30 seconds
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 2: 1 round
Talones a la cola
Talones a la cola
30 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconds
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
30 seconds
Saltos en cuclillas
Saltos en cuclillas
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 3: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 seconds
Flexiones diamante
Flexiones diamante
20 seconds
Flexiones de brazos cortas
Flexiones de brazos cortas
20 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
20 seconds
Gusanos
Gusanos
20 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 1 round
Flexiones
Flexiones
20 seconds
Flexiones diamante
Flexiones diamante
20 seconds
Flexiones de brazos cortas
Flexiones de brazos cortas
20 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
20 seconds
Gusanos
Gusanos
20 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 5: 1 round
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 6: 1 round
Abdominales
Abdominales
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes

Set 7: 1 round
Burpees
Effort: Vigorous
Burpees
1 minute
Patinadores de hielo
Effort: Vigorous
Patinadores de hielo
1 minute
Alpinistas
Effort: Vigorous
Alpinistas
1 minute
Tiros de baloncesto
Effort: Vigorous
Tiros de baloncesto
1 minute
Golpes rectos
Effort: Vigorous
Golpes rectos
1 minute


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  • Abdominales extremos
    Abdominales extremos
    20 minutes, Intense
  • Tabata con el peso corporal
    Tabata con el peso corporal
    16 minutes, Moderate
  • Quemador corporal gimnástico
    Quemador corporal gimnástico
    16 mins 35 secs, Intense

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