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Exercises

Set 1: 1 round
Burpees modificados
Burpees modificados
1 minute
Cobra modificada
Cobra modificada
1 minute
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
1 minute
Flexiones de brazos en pared
Flexiones de brazos en pared
1 minute
Flexiones de tríceps derecho
Flexiones de tríceps derecho
1 minute
Flexiones de tríceps izquierdo
Flexiones de tríceps izquierdo
1 minute
Flexiones diamante en pared
Flexiones diamante en pared
1 minute
Golpes enérgicos
Golpes enérgicos
2 minutes
Arquero sentado
Arquero sentado
1 minute

Set 2: 1 round
Ángulo lateral derecho modificado
Ángulo lateral derecho modificado
1 minute
Ángulo lateral izquierdo modificado
Ángulo lateral izquierdo modificado
1 minute
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Cuclillas breves
Cuclillas breves
1 minute
Cuclillas con los brazos levantados
Cuclillas con los brazos levantados
1 minute
Cuclillas laterales
Cuclillas laterales
1 minute
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
1 minute
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
Estocada inversa a estocada lateral izquierda
1 minute
Estocada inversa a estocada lateral derecha
Estocada inversa a estocada lateral derecha
1 minute

Set 3: 1 round
Bebé feliz
Bebé feliz
1 minute
Patadas frontales
Effort: Vigorous
Patadas frontales
1 minute
Golpe de pie
Effort: Vigorous
Golpe de pie
1 minute
Estocada derecha profunda con manos juntas
Estocada derecha profunda con manos juntas
1 minute
Estocada izquierda profunda con manos juntas
Estocada izquierda profunda con manos juntas
1 minute
Postura de Superman arrodillado
Postura de Superman arrodillado
1 minute
Mariposa con toque de talones
Mariposa con toque de talones
1 minute
Postura del jinete con el talón levantado
Postura del jinete con el talón levantado
1 minute
Sentadilla estática con elevación de talones
Sentadilla estática con elevación de talones
1 minute
Saltos en cuclillas
Effort: Moderate
Saltos en cuclillas
1 minute


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  • Postura correcta: Flexores de la cadera
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