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Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Estiramientos Pretzel
Estiramientos Pretzel
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Transición
Transición
10 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 1 round
Alpinistas
Effort: Light
Alpinistas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadilla sumo
Weights: Light
Sentadilla sumo
12 reps
Elevación de glúteos con balón
Elevación de glúteos con balón
15 reps
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 1 round
Alpinistas
Effort: Light
Alpinistas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadilla sumo
Weights: Light
Sentadilla sumo
12 reps
Elevación de glúteos con balón
Elevación de glúteos con balón
15 reps
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 4: 1 round
Alpinistas
Effort: Light
Alpinistas
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadilla sumo
Weights: Light
Sentadilla sumo
12 reps
Elevación de glúteos con balón
Elevación de glúteos con balón
15 reps
Descanso
Descanso
45 seconds


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  • Caliéntalo
    Caliéntalo
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  • Relajación con yoga
    Relajación con yoga
    10 mins 40 secs, Casual
  • Machacar Abdominales
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    10 mins 5 secs, Moderate

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Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
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Piernas   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla, Caja o paso
Brazos veraniegos

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Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Superior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna

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