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Exercises

Set 1: 1 round
Saltos en el sitio
Effort: Moderate
Saltos en el sitio
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Patinadores de hielo
Effort: Moderate
Patinadores de hielo
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
30 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Weights: Light
Remos en posición de lagartija con mancuernas
30 seconds
Pasar por debajo
Pasar por debajo
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 3: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Plancha
Plancha
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 4: 1 round
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
Resistance: Light
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
30 seconds
Aperturas de hombro con banda
Resistance: Light
Aperturas de hombro con banda
30 seconds
Equilibrio con la pierna derecha y elevación en L con banda
Resistance: Light
Equilibrio con la pierna derecha y elevación en L con banda
30 seconds
Equilibrio con la pierna izquierda y elevación en L con banda
Resistance: Light
Equilibrio con la pierna izquierda y elevación en L con banda
30 seconds
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 1 round
Curls isométricos de bíceps
Resistance: Light
Curls isométricos de bíceps
30 seconds
Extensiones de tríceps hacia atrás
Resistance: Light
Extensiones de tríceps hacia atrás
30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Resistance: Light
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
30 seconds
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Resistance: Light
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
30 seconds


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  • Relajación post-entrenamiento
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    10 minutes, Casual

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