OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51

Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 2: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 4: 1 round
Abdominales
Abdominales
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
20 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 5: 1 round
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Puente de yoga
Puente de yoga
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 6: 1 round
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadilla sumo
Sentadilla sumo
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Alpinistas
Alpinistas
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds


Related Workouts

  • HITT para todo el cuerpo
    HITT para todo el cuerpo
    21 minutes, Intense
  • El COT: cardio, oblicuos y trasero.
    El COT: cardio, oblicuos y trasero.
    18 minutes, Moderate
  • Cuerpo ideal para la playa
    Cuerpo ideal para la playa
    19 mins 54 secs, Intense
  • El equipo A
    El equipo A
    20 minutes, Intense
  • Liberación de estrés
    Liberación de estrés
    16 minutes, Moderate
  • Carga y descarga
    Carga y descarga
    24 minutes, Intense

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

Oblicuos rápidos como el fuego

Oblicuos rápidos como el fuego

Intense Ic_time_32x32 20 mins  
Núcleo  
Gimnasia de glúteos

Gimnasia de glúteos

Intense Ic_time_32x32 24 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Silla
Glúteos de fuego

Glúteos de fuego

Moderate Ic_time_32x32 15 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Rutina Para Mujer

Rutina Para Mujer

Intense Ic_time_32x32 17 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Caja o paso
Golpe de Glúteos

Golpe de Glúteos

Intense Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna, Silla
Empuje y sostenga

Empuje y sostenga

Intense Ic_time_32x32 6 mins  
Inferior del cuerpo  

Workout Categories