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Description

Es un trabajo difícil conseguir ese cuerpo ideal, ¡pero vale la pena! Escoge la intensidad y dalo todo en este ejercicio. Necesitarás pesas moderadas y pesadas y una caja para esta sesión de ejercicios de fortalecimiento de las piernas.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Moderate
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
20 reps
Estocada lateral con extensión de tríceps
Weights: Moderate
Estocada lateral con extensión de tríceps
20 reps
Saltos en cuclillas con mancuernas
Weights: Moderate
Effort: Vigorous
Saltos en cuclillas con mancuernas
25 seconds

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 3: 3 rounds
Steps con mancuernas
Weights: Heavy
Steps con mancuernas
18 reps
Press de fuerza con mancuernas
Weights: Heavy
Press de fuerza con mancuernas
10 reps
Estocadas con salto
Weights: Moderate
Estocadas con salto
25 seconds

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 5: 3 rounds
Saltos en caja con la pierna izquierda
Effort: Moderate
Saltos en caja con la pierna izquierda
10 reps
Saltos en caja con la pierna derecha
Effort: Moderate
Saltos en caja con la pierna derecha
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds
Flexiones con doblez de rodilla
Effort: Moderate
Flexiones con doblez de rodilla
10 reps
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
14 reps
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 6: 1 round
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
15 reps
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
15 reps


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