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Description

Este entrenamiento te hace comenzar calentando las piernas, luego cambia para hacerte estirar las pantorrillas, los muslos y los músculos isquiotibiales a fin de aumentar el flujo sanguíneo y el suministro de fluido a la parte inferior del cuerpo. Haz esta rutina de estiramiento antes de un entrenamiento o después de un largo día de estar sentado y ¡siéntete genial!


Exercises

Set 1: 1 round
Patadas cruzadas
Patadas cruzadas
1 minute
Rodillas a los codos cruzados
Rodillas a los codos cruzados
1 minute
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 minute
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Isquiotibiales
Isquiotibiales
1 minute

Set 2: 1 round
Estocada baja con pierna derecha
Estocada baja con pierna derecha
45 seconds
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
45 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
45 seconds

Set 3: 1 round
Estocada baja con pierna izquierda
Estocada baja con pierna izquierda
45 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
45 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
45 seconds

Set 4: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute

Set 5: 1 round
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha
1 minute
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda
1 minute

Set 6: 1 round
La cabeza a la rodilla
La cabeza a la rodilla
1 minute
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
40 seconds
Gran angular sentado
Gran angular sentado
1 minute
Mariposa
Mariposa
1 minute


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    18 minutes, Intense
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    LuizMau
    18 minutes, Intense
  • Explosión de piernas
    Explosión de piernas
    15 minutes, Intense
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    16 minutes, Moderate

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