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Description

¡Estos ejercicios y estiramientos de calentamiento harán que su cuerpo esté listo para su entrenamiento! Aflojan el cuello, los brazos y las piernas. No se requiere equipo.


Exercises

Set 1: 1 round
Rotación de cuello en sentido horario
Rotación de cuello en sentido horario
40 seconds
Rotación de cuello en sentido antihorario
Rotación de cuello en sentido antihorario
40 seconds

Set 2: 1 round
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
10 seconds
Pequeños círculos invertidos con los brazos
Pequeños círculos invertidos con los brazos
10 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
10 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
10 seconds

Set 3: 1 round
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
10 seconds
Estocadas laterales derechas
Estocadas laterales derechas
15 seconds
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
10 seconds
Estocadas laterales izquierdas
Estocadas laterales izquierdas
15 seconds

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocada derecha del corredor
Estocada derecha del corredor
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estocada izquierda del corredor
Estocada izquierda del corredor
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
Estiramiento del flexos de la cadera derecha
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo
15 seconds
Descanso
Descanso
8 seconds

Set 5: 1 round
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
30 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Set 6: 1 round
Estocadas con elevación de rodillas
Estocadas con elevación de rodillas
15 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
15 seconds

Workout Discussion

13 Oct
debería tener un tiempo entre cada ejercicio para cambiar de postura

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