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Description

Esta relajación tranquilizante incluye suaves aperturas de caderas así como elongación de los isquiotibiales y la columna vertebral. Haga esta secuencia de 10 minutos después de cualquier ejercicio de piernas, y lo va a agradecer. Esto lo hará sentirse recuperado y listo para comenzar su próximo ejercicio antes de lo pensado.


Exercises

Set 1: 1 round
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
30 seconds
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
Estiramiento de rodilla al pecho en el suelo
45 seconds

Set 2: 2 rounds
Torsión espinal en posición acostada
Torsión espinal en posición acostada
40 seconds
Levantamiento de pierna sobre el costado izquierdo
Levantamiento de pierna sobre el costado izquierdo
25 seconds
Levantamiento de pierna sobre el costado derecho
Levantamiento de pierna sobre el costado derecho
25 seconds

Set 3: 1 round
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds
Postura del niño
Postura del niño
20 seconds
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
45 seconds
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
45 seconds

Set 4: 1 round
Postura del bebé con oración inversa
Postura del bebé con oración inversa
25 seconds

Set 5: 1 round
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
30 seconds
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
30 seconds
Estiramiento de la pierna izquierda
Estiramiento de la pierna izquierda
30 seconds
Estiramiento de la pierna derecha
Estiramiento de la pierna derecha
30 seconds
Mariposa en posición supina
Mariposa en posición supina
1 minute


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