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Exercises

Set 1: 1 round
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
30 seconds
Abdominales con elevación de hombros
Abdominales con elevación de hombros
1 minute
Abdominales con las piernas separadas
Abdominales con las piernas separadas
30 seconds
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
30 seconds
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds
Postura del niño
Postura del niño
15 seconds

Set 2: 1 round
Abdominales en V y rodar hacia arriba
Abdominales en V y rodar hacia arriba
1 minute
Alpinistas explosivos
Alpinistas explosivos
30 seconds
Codo a rodilla Aves Perros
Codo a rodilla Aves Perros
1 minute
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
1 minute
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
30 seconds
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds
Postura del niño
Postura del niño
15 seconds

Set 3: 1 round
Burpees
Burpees
1 minute
Arquero izquierdo en guerrero 2
Arquero izquierdo en guerrero 2
1 minute
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
30 seconds
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda
30 seconds
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda
30 seconds
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
30 seconds
Estocada invertida con salto alternada
Estocada invertida con salto alternada
1 minute
Estocada inversa fuera de cajón
Estocada inversa fuera de cajón
1 minute
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Talones a la cola
Talones a la cola
2 minutes
Descanso
Descanso
1 minute
Trote en el lugar
Trote en el lugar
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Pies rápidos
Pies rápidos
30 seconds
Estiramiento de piernas sentado en el suelo
Estiramiento de piernas sentado en el suelo
30 seconds


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  • Oblicuos rápidos como el fuego
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    20 minutes, Intense
  • Cordio
    Cordio
    20 minutes, Moderate
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    16 minutes, Intense

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