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Description

当你感到压力、不堪重负或焦虑时,这种练习是你快速修复的好方法。我们先从舒缓轻松的姿势开始,然后慢慢让身体热起来直到挥干汗水。为完善这一瑜伽套路,可加入一些伸展运动,然后在仰卧脊椎旋转和恢复性姿势中放松。如果你感到有压力或疲惫,这甜蜜的瑜伽练习,也就是医生所嘱咐的内容啦。


Exercises

Set 1: 1 round
婴儿式
婴儿式
30 seconds
猫牛
猫牛
45 seconds
孩子的侧面河段姿态
孩子的侧面河段姿态
45 seconds
下犬式
下犬式
15 seconds

Set 2: 1 round
右侧低弓步侧向弯曲
右侧低弓步侧向弯曲
25 seconds
左侧低弓步侧向弯曲
左侧低弓步侧向弯曲
25 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡
30 seconds
右半鸽子
右半鸽子
25 seconds
左半鸽子
左半鸽子
25 seconds
修改恰图兰卡
修改恰图兰卡
30 seconds

Set 3: 1 round
站立前屈
站立前屈
25 seconds
向上礼炮
向上礼炮
15 seconds
站立腿伸展
站立腿伸展
50 seconds
向上礼炮
向上礼炮
15 seconds

Set 4: 1 round
可以向前折叠
可以向前折叠
20 seconds
平板支撑
平板支撑
20 seconds
狮身人面像姿势
狮身人面像姿势
35 seconds

Set 5: 1 round
仰卧蝴蝶
仰卧蝴蝶
1 minute
躺在脊柱扭转式盘腿
躺在脊柱扭转式盘腿
1 minute
尸体
尸体
1 minute


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