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Description

¡Consigue los glúteos firmes y tersos que siempre has querido! Haz este ejercicio de glúteos dos veces por semana y verás resultados en poco tiempo. Coge unas mancuernas pesadas y ponte a ello. Hazte una foto antes y comprueba los resultados después de un mes de entrenamiento.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Moderate
Sentadillas con salto hacia adelante
45 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada
45 seconds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Heavy
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
1 minute
Estocada lateral y toque con mancuernas
Weights: Heavy
Estocada lateral y toque con mancuernas
1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
45 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Set 2: 1 round
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Moderate
Sentadillas con salto hacia adelante
45 seconds
Estocada cruzada
Estocada cruzada
45 seconds
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
Weights: Heavy
Balanceo con una sola pierna y mancuernas
1 minute
Estocada lateral y toque con mancuernas
Weights: Heavy
Estocada lateral y toque con mancuernas
1 minute
Elevaciones con pierna lateral izquierda
Elevaciones con pierna lateral izquierda
45 seconds
Elevaciones con pierna lateral derecha
Elevaciones con pierna lateral derecha
45 seconds


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    Tren Inferior (Alternativo)
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    17 minutes, Intense

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