OWN YOUR WORKOUT
Download our FREE app!
Download_app_store_ios   Download_google_play_android_172x51


Description

¿Quieres trabajar tus piernas y dejarlas duras como piedras?¿Tienes las rodillas y otras articulaciones fastidiadas? No puedes saltar o hacer y si este es tu ejercicio.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Trote en el lugar
Effort: Light
Trote en el lugar
30 seconds
Rodillas a los codos
Effort: Moderate
Rodillas a los codos
30 seconds
Deslizamiento lateral
Effort: Light
Deslizamiento lateral
30 seconds
Rodillas a los codos cruzados
Effort: Moderate
Rodillas a los codos cruzados
30 seconds

Set 2: 2 rounds
Elevación de pierna derecha en banquillo
Elevación de pierna derecha en banquillo
25 seconds
Elevación de pierna izquierda en banquillo
Elevación de pierna izquierda en banquillo
25 seconds
Patadas de jazz
Effort: Moderate
Patadas de jazz
50 seconds
Patadas para isquiotibiales
Patadas para isquiotibiales
50 seconds

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 4: 2 rounds
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
30 seconds
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
30 seconds
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
30 seconds
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
30 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
30 seconds
Elevaciones de pierna en posición sentada
Elevaciones de pierna en posición sentada
30 seconds

Set 5: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds

Set 6: 1 round
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
30 seconds
Aleteo de piernas
Effort: Moderate
Aleteo de piernas
45 seconds
Alpinistas
Effort: Moderate
Alpinistas
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
30 seconds
Perro-pájaro
Perro-pájaro
50 seconds


Related Workouts

  • Glúteos brasileños
    Glúteos brasileños
    16 minutes, Moderate
  • Quema de cuerpo completo
    Quema de cuerpo completo
    16 minutes, Casual
  • Paliza de cuerpo completo
    Paliza de cuerpo completo
    17 mins 15 secs, Casual
  • Boxeo de oro
    Boxeo de oro
    17 mins 30 secs, Moderate
  • Chico de montaña
    Chico de montaña
    16 minutes, Moderate
  • Ejercicios para principiantes
    Ejercicios para principiantes
    16 minutes, Casual

To do this workout, please create an account or log in.



You Might Also Like

DELUX de pierna derecha e izquierda

DELUX de pierna derecha e izquierda

Moderate Ic_time_32x32 15 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Mancuerna
Pierna + Gluteo

Pierna + Gluteo

Casual Ic_time_32x32 13 mins  
Inferior del cuerpo   Ic_workout_dumbbell_32x32 Pared, Mancuerna, Pelota de estabilidad
Entrenar la flexibilidad

Entrenar la flexibilidad

Casual Ic_time_32x32 17 mins  
Piernas   Ic_workout_dumbbell_32x32 Rodillo de espuma
Abdomen Y Glúteos

Abdomen Y Glúteos

Casual Ic_time_32x32 11 mins  
Núcleo  
Día 1

Día 1

Moderate Ic_time_32x32 16 mins  
Inferior del cuerpo  
Yusi Abs

Yusi Abs

Casual Ic_time_32x32 15 mins  
Núcleo  

Workout Categories