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Exercises

Set 1: 1 round
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha
30 seconds
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Perro mirando hacia arriba
Perro mirando hacia arriba
30 seconds
Primera tabla de yoga
Primera tabla de yoga
30 seconds
Chaturanga
Chaturanga
45 seconds
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
45 seconds
Delfín-perro
Delfín-perro
45 seconds
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
30 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
30 seconds
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
30 seconds
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
30 seconds

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
15 seconds
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
45 seconds
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
45 seconds
Elevación de pierna izquierda en tabla
Elevación de pierna izquierda en tabla
45 seconds
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
Patadas laterales con pierna derecha en Pilates
45 seconds
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
Patadas laterales con pierna izquierda en Pilates
45 seconds
Postura de la barca
Postura de la barca
30 seconds
Alpinistas
Alpinistas
45 seconds

Set 3: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
45 seconds
Equilibrio en O
Equilibrio en O
30 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales
45 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
45 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
45 seconds

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds
Plancha hacia arriba
Plancha hacia arriba
45 seconds
Equilibrio en O
Equilibrio en O
30 seconds
Pose del niño con extensiones laterales
Pose del niño con extensiones laterales
45 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna derecha
45 seconds
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
Postura de perro boca abajo con elevación de pierna izquierda
45 seconds

Set 5: 1 round
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás
Estocadas con pierna derecha adelante y atrás
45 seconds
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás
45 seconds
Arquero derecho en guerrero 2
Arquero derecho en guerrero 2
45 seconds
Arquero izquierdo en guerrero 2
Arquero izquierdo en guerrero 2
45 seconds

Set 6: 1 round
Descanso
Descanso
25 seconds
Apertura mitad derecha
Apertura mitad derecha
30 seconds
Apertura mitad izquierda
Apertura mitad izquierda
30 seconds
Chaturanga
Chaturanga
45 seconds
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
45 seconds
Delfín-perro
Delfín-perro
45 seconds
Estocada alta con la pierna derecha
Estocada alta con la pierna derecha
30 seconds
Estocada alta con pierna izquierda
Estocada alta con pierna izquierda
30 seconds
Delfín-perro
Delfín-perro
45 seconds
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna derecha e inclinación lateral
30 seconds
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
Estocada baja con la pierna izquierda e inclinación lateral
30 seconds
Delfín-perro
Delfín-perro
30 seconds


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  • Asalto de abdominales y brazos
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    ¡Suéltalo, chica!
    25 minutes, Moderate
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    Postura correcta: Flexores de la cadera
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