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Description

Tener glúteos débiles y mantener la espalda / hombros apretados puede derivar en dolor de espalda y cadera y en el empeoramiento de los hábitos posturales. Trate de crear equilibrio y fuerza en la parte inferior del cuerpo y abrir el pecho y la región superior de la espalda.


Exercises

Set 1: 1 round
Mariposa en posición supina
Mariposa en posición supina
1 minute
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
2 minutes
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
2 minutes
Cículos con pierna derecha en posición acostada
Cículos con pierna derecha en posición acostada
3 minutes
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
Cículos con pierna izquierda en posición acostada
3 minutes
Perro boca abajo
Perro boca abajo
30 seconds
Pose de la silla
Pose de la silla
30 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
30 seconds

Set 2: 1 round
Postura del Guerrero 2 derecha
Postura del Guerrero 2 derecha
45 seconds
Postura del jinete con el talón levantado
Postura del jinete con el talón levantado
1 min 30 secs
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
Inclinación hacia adelante con las piernas separadas
2 minutes
Postura del Guerrero 2 izquierda
Postura del Guerrero 2 izquierda
45 seconds
Postura de jinete
Postura de jinete
1 min 30 secs
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
2 minutes
Postura del niño
Postura del niño
45 seconds

Set 3: 1 round
Pose de la silla
Pose de la silla
30 seconds
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
30 seconds
Estiramiento del cuádriceps en la estocada baja derecha
1 minute
Estiramiento del cuádriceps en la estocada baja izquierda
1 minute
Plancha con codos y rodillas apoyados
Plancha con codos y rodillas apoyados
45 seconds
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds
Langosta
Langosta
30 seconds
Cobra modificada
Cobra modificada
30 seconds
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds

Set 4: 1 round
Puente de glúteos y puntas de los pies
Puente de glúteos y puntas de los pies
2 minutes
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
Giro de espalda apoyada con piernas cruzadas
2 minutes
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente
2 minutes
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente
2 minutes
Bebé feliz
Bebé feliz
1 min 30 secs

Set 5: 1 round
Postura de la paloma lado derecho
Postura de la paloma lado derecho
1 minute
Postura de la paloma con la pierna izquierda
Postura de la paloma con la pierna izquierda
1 minute
Pierna derecha de paloma
Pierna derecha de paloma
1 minute
Pierna izquierda de paloma
Pierna izquierda de paloma
1 minute
Estiramiento del cuádriceps en la estocada baja derecha
1 minute
Estiramiento del cuádriceps en la estocada baja izquierda
1 minute
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
2 minutes


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