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Description

16.5kg bíceps, hombros, espalda, 38Kg peso muerto, sentadilla


Exercises

Set 1: 4 rounds
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Weights: Maximum
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
4 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Weights: Maximum
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
4 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Encoger hombros con barra
Weights: Maximum
Encoger hombros con barra
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Press de hombros
Weights: Maximum
Press de hombros
6 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Peso muerto con barra de pesas
Weights: Heavy
Peso muerto con barra de pesas
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Sentadilla profunda
Weights: Maximum
Sentadilla profunda
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Abdominales
Abdominales
20 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
Weights: Heavy
Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
Weights: Heavy
Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada
6 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Bicicleta fija
Effort: Vigorous
Bicicleta fija
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute


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  • Lunes Jueves Brasos Pecho  Espalda
    Lunes Jueves Brasos Pecho Espalda
    58 mins 5 secs, Intense
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    1 hr 10 mins 30 secs, Intense

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