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Exercises

Set 1: 1 round
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 seconds
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 seconds
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 minute

Set 2: 1 round
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
15 reps
Descanso
Descanso
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
10 reps

Set 5: 1 round
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
1 minute


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  • Glúteos brasileños
    Glúteos brasileños
    16 minutes, Moderate
  • Abdominales extremos
    Abdominales extremos
    20 minutes, Intense
  • Boxeo de oro
    Boxeo de oro
    17 mins 30 secs, Moderate
  • Estiramientos de pierna simples
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    17 mins 10 secs, Intense

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