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Exercises

Set 1: 1 round
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
30 seconds
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
45 seconds
Bombeo con brazos
Bombeo con brazos
30 seconds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Burpees
Effort: Light
Burpees
15 reps
Descanso
Descanso
2 minutes
Abdominales
Abdominales
30 reps
Crunches
Crunches
30 reps
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 reps
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
20 reps
Descanso
Descanso
1 minute
Remo horizontal con mancuernas
Resistance: Moderate
Remo horizontal con mancuernas
20 reps
Elevaciones laterales con pesas
Elevaciones laterales con pesas
20 reps
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
20 reps
Estocadas con mancuernas
Estocadas con mancuernas
20 reps
Sentadillas con mancuernas
Sentadillas con mancuernas
20 reps
Plancha
Plancha
45 seconds
Descanso
Descanso
2 minutes
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minute
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
30 seconds
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
30 seconds
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 seconds
Gato y vaca
Gato y vaca
30 seconds
Cobra
Cobra
45 seconds
La respiración básica del yoga
La respiración básica del yoga
1 minute


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  • Entrenar la flexibilidad
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  • El COT: cardio, oblicuos y trasero.
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  • Trabaje más
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  • Cuerpo completo en forma para la playa
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