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Description

放松紧张的肩膀,为良好的姿势增加体力。这个锻炼对久坐在桌前的人群非常有效。


Exercises

Set 1: 3 rounds
手臂上下摆动
Effort: Vigorous
手臂上下摆动
30 seconds
大前锋臂圈
Effort: Vigorous
大前锋臂圈
30 seconds
大反转臂圈
Effort: Vigorous
大反转臂圈
30 seconds

Set 2: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 3: 1 round
肘部,胸部出绵延
肘部,胸部出绵延
30 seconds
肩部伸展
肩部伸展
20 seconds

Set 4: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 5: 1 round
俯卧撑
俯卧撑
20 reps
平板支撑
平板支撑
30 seconds
下犬式
下犬式
45 seconds
俯卧撑
俯卧撑
30 reps

Set 6: 1 round
休息
休息
20 seconds

Set 7: 1 round
耸肩
耸肩
1 minute
坐姿鹰武器
坐姿鹰武器
1 minute
婴儿式
婴儿式
30 seconds
尸体
尸体
1 minute


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