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Description

每天只用自己的体重锻炼 15 分钟就能保持健康。给它你所拥有的一切,你很快就会为你的身体感到自豪。


Exercises

Set 1: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
10 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
10 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
10 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
10 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
10 reps

Set 2: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
9 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
9 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
9 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
9 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
9 reps

Set 3: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
8 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
8 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
8 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
8 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
8 reps

Set 4: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
7 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
7 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
7 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
7 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
7 reps

Set 5: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
6 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
6 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
6 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
6 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
6 reps

Set 6: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
5 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
5 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
5 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
5 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
5 reps

Set 7: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
4 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
4 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
4 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
4 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
4 reps

Set 8: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
3 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
3 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
3 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
3 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
3 reps

Set 9: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
2 reps
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
2 reps
屈膝掌上压
屈膝掌上压
2 reps
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
2 reps
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
2 reps

Set 10: 1 round
反向弓步到左侧弓步
反向弓步到左侧弓步
1 rep
反向弓步到右侧弓步
反向弓步到右侧弓步
1 rep
屈膝掌上压
屈膝掌上压
1 rep
回到弓步踢跳开关
回到弓步踢跳开关
1 rep
蜘蛛侠自助游
蜘蛛侠自助游
1 rep


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