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Exercises

Set 1: 1 round
Fase 1 movilidad Articular y Calentamiento
2 minutes

Set 2: 1 round
Calentamiento General En Máquina
Calentamiento General En Máquina
4 minutes

Set 3: 1 round
Calentamiento Especifico
2 minutes

Set 4: 1 round
Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza
Transición a Fase 2 Trabajo De Fuerza
20 seconds

Set 5: 1 round
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
20 reps
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
20 reps
Extensión En Polea 3 Discos
Extensión En Polea 3 Discos
20 reps
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
20 reps
Levantamientos de pierna rotativos
Levantamientos de pierna rotativos
20 reps
Extension De Pierna En Polea
Extension De Pierna En Polea
20 reps
Aduccion En Polea
Aduccion En Polea
20 reps
Abduccion En Polea
Abduccion En Polea
20 reps
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
20 reps
Patada En Polea Con Cuerda 1 Disco
Patada En Polea Con Cuerda 1 Disco
20 reps
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
20 reps
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
20 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
20 reps
Aduccion Acostado
Aduccion Acostado
20 reps
Elevacion Lateral De Pierna Acostado, Abduccion
Elevacion Lateral De Pierna Acostado, Abduccion
20 reps
Cruce Polea Baja
Cruce Polea Baja
20 reps
Triceps Liga Sobre Cabeza
Triceps Liga Sobre Cabeza
20 reps
Remo Al Cuello En Polea Baja
Remo Al Cuello En Polea Baja
20 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 6: 1 round
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
20 reps
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
20 reps
Extensión En Polea Agarre Supino 3 Discos
Extensión En Polea Agarre Supino 3 Discos
20 reps
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
20 reps
Levantamientos de pierna rotativos
Levantamientos de pierna rotativos
20 reps
Extension De Pierna En Polea
Extension De Pierna En Polea
20 reps
Aduccion En Polea
Aduccion En Polea
20 reps
Abduccion En Polea
Abduccion En Polea
20 reps
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
20 reps
Extensión En Polea Sobre La Cabeza 2 Discos
Extensión En Polea Sobre La Cabeza 2 Discos
20 reps
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
20 reps
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
20 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
20 reps
Aduccion
Aduccion
20 reps
Elevacion Lateral De Pierna, Abduccion
Elevacion Lateral De Pierna, Abduccion
20 reps
Cruce de Poleas un Brazo 1 Disco
Cruce de Poleas un Brazo 1 Disco
20 reps
Triceps Liga Sobre Cabeza 3 Discos
Triceps Liga Sobre Cabeza 3 Discos
20 reps
Remo Al Cuello En Polea Baja 4 Discos
Remo Al Cuello En Polea Baja 4 Discos
20 reps
Descanso
Descanso
1 min 30 secs

Set 7: 1 round
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
Weights: Moderate
Effort: Moderate
Peso Muerto Polea Baja 10 Discos
20 reps
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
Press Banca En Maquina Sentado 4 Discos
15 reps
Extensión En Polea 3 Discos
Extensión En Polea 3 Discos
12 reps
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
Elevación Frontal De Frente A Polea 1 Disco
12 reps
Levantamientos de pierna rotativos
Levantamientos de pierna rotativos
20 reps
Extension De Pierna En Polea
Extension De Pierna En Polea
20 reps
Aduccion En Polea
Aduccion En Polea
20 reps
Abduccion En Polea
Abduccion En Polea
20 reps
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
Contractor Brazos Extendidos 2 Discos
20 reps
Patada En Polea Con Cuerda 1 Disco
Patada En Polea Con Cuerda 1 Disco
20 reps
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
Elevación Lateral Polea Baja De Rodillas 1 Disco
12 reps
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
Giro de Oblicuos con Liga/Polea
20 reps
Patadas hacia atrás
Patadas hacia atrás
20 reps
Aduccion Acostado
Aduccion Acostado
1 minute
Elevacion Lateral De Pierna Acostado, Abduccion
Elevacion Lateral De Pierna Acostado, Abduccion
1 minute
Cruce Polea Baja
Cruce Polea Baja
15 reps
Triceps Liga Sobre Cabeza
Triceps Liga Sobre Cabeza
1 minute
Remo Al Cuello En Polea Baja
Remo Al Cuello En Polea Baja
12 reps


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