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Description

快速调整侧身,包括髂胫束和外侧臀部及肩部。这个课程可以单独使用,也可以在锻炼后立即使用。非常适合骑自行车的人或需要良好伸展的任何人。


Exercises

Set 1: 1 round
猫牛
猫牛
30 seconds
脊椎转动
脊椎转动
30 seconds

Set 2: 1 round
瑜伽侧向弯曲
瑜伽侧向弯曲
45 seconds
树
45 seconds
可以向前折叠
可以向前折叠
20 seconds
正确的IT弹力带
正确的IT弹力带
30 seconds
离开它带弹力
离开它带弹力
30 seconds

Set 3: 1 round
下犬式
下犬式
30 seconds
右侧低弓步侧向弯曲
右侧低弓步侧向弯曲
40 seconds
右弓步简易扭
右弓步简易扭
40 seconds
下犬式
下犬式
30 seconds
左侧低弓步侧向弯曲
左侧低弓步侧向弯曲
40 seconds
左弓步简易扭
左弓步简易扭
40 seconds

Set 4: 1 round
右侧门式
右侧门式
30 seconds
左侧门式
左侧门式
20 seconds
菱形开瓶器
菱形开瓶器
45 seconds
婴儿式
婴儿式
30 seconds


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