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Description

¡Pruebe este entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo! Puede usar una banda de resistencia o una máquina Gavitron para flexiones asistidas y contracciones musculares.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
20 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
20 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
20 seconds
Saltos de foca
Saltos de foca
20 seconds
Saltos cruzados
Saltos cruzados
20 seconds

Set 2: 1 round
Flexiones
Flexiones
10 reps
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 2 rounds
Peso muerto con barra
Weights: Moderate
Peso muerto con barra
20 reps
Salto al cajón
Salto al cajón
10 reps

Set 4: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 2 rounds
Curls de bíceps con barra de pesas
Weights: Moderate
Curls de bíceps con barra de pesas
15 reps
Sentadillas con barra
Weights: Moderate
Sentadillas con barra
15 reps

Set 6: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 7: 2 rounds
Peso muerto con barra
Weights: Heavy
Peso muerto con barra
20 reps
Salto al cajón
Salto al cajón
10 reps

Set 8: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 9: 2 rounds
Curls de bíceps con barra de pesas
Weights: Heavy
Curls de bíceps con barra de pesas
15 reps
Sentadillas con barra
Weights: Heavy
Sentadillas con barra
15 reps

Set 10: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 11: 3 rounds
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
20 seconds
Rodillas altas
Rodillas altas
20 seconds
Talones a la cola
Talones a la cola
20 seconds

Set 12: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 13: 1 round
Levantamientos (chin ups)
Levantamientos (chin ups)
10 reps
Descanso
Descanso
15 seconds
Descensos con bancos
Descensos con bancos
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Aumentar el músculo
Aumentar el músculo
10 reps
Descanso
Descanso
20 seconds
Aumentar el músculo
Aumentar el músculo
10 reps


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