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Description

Puede hacer este entrenamiento en cualquier lugar, desde en vacaciones de familia, en viajes de trabajo, en el parque por diversos motivos, en el patio trasero, hasta en casa. Este entrenamiento es perfecto. Realice un entrenamiento corporal total sin necesidad de equipo, sólo necesita espacio para moverse. Si no tiene mucho espacio para los movimientos de desplazamiento, simplemente realice los movimientos en el sitio. Sienta que la frecuencia cardíaca aumenta y la parte superior, central e inferior del cuerpo queman. ¿Listo para recoger la intensidad y quemar muchas calorías?


Exercises

Set 1: 2 rounds
Caminata oruga con flexiones
Effort: Moderate
Caminata oruga con flexiones
10 reps
Cobra
Cobra
15 seconds
Perro boca abajo
Perro boca abajo
15 seconds
Flexiones del delfín
Flexiones del delfín
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Estocadas con rotación
Estocadas con rotación
10 reps
Transición
Transición
10 seconds
Salto mariposa con sentadilla
Effort: Vigorous
Salto mariposa con sentadilla
10 reps
Transición
Transición
10 seconds

Set 2: 3 rounds
Sentadillas con salto hacia adelante
Effort: Vigorous
Sentadillas con salto hacia adelante
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Empuje con sentadilla
Empuje con sentadilla
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Pasar por debajo
Pasar por debajo
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 3: 3 rounds
Caminata de patinador de hielo
Effort: Vigorous
Caminata de patinador de hielo
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Sentadilla con una pierna
Sentadilla con una pierna
20 reps
Transición
Transición
10 seconds
Alpinistas con un solo brazo
Effort: Vigorous
Alpinistas con un solo brazo
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 4: 3 rounds
Arrastre al estilo militar
Effort: Vigorous
Arrastre al estilo militar
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
20 reps
Transición
Transición
10 seconds
Flexiones con pierna extendida
Flexiones con pierna extendida
20 reps
Transición
Transición
10 seconds

Set 5: 1 round
Carrera de chaturanga
Carrera de chaturanga
30 seconds
Cobra
Cobra
15 seconds
Transición
Transición
10 seconds
Pose del niño extendida
Pose del niño extendida
30 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Workout Discussion

26 Feb
me gusta pque es parecido al crossfit.

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