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Exercises

Set 1: 1 round
Caminata de calentamiento
Effort: Moderate
Caminata de calentamiento
15 minutes
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute

Set 2: 1 round
Golpe con codo, golpe con rodilla
Effort: Moderate
Golpe con codo, golpe con rodilla
1 minute
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo
Effort: Moderate
Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo
1 minute
Golpe de gancho cruzado con codo derecho
Effort: Moderate
Golpe de gancho cruzado con codo derecho
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 3: 1 round
Golpes enérgicos
Effort: Moderate
Golpes enérgicos
1 minute
Golpe de codo izquierdo
Effort: Moderate
Golpe de codo izquierdo
1 minute
Golpe de codo derecho
Effort: Moderate
Golpe de codo derecho
1 minute
Descanso
Descanso
30 seconds

Set 4: 1 round
Golpes rectos
Effort: Moderate
Golpes rectos
1 minute
Golpes superiores
Effort: Moderate
Golpes superiores
1 minute
Golpe
Effort: Moderate
Golpe
1 minute

Set 5: 1 round
Trote de enfriamiento
Effort: Moderate
Trote de enfriamiento
5 minutes
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estiramientos de los tendones de la corva
Estiramientos de los tendones de la corva
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
1 minute
Estiramientos de hombro
Estiramientos de hombro
1 minute
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
1 minute
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 minute
Rotaciones de cuello hacia los costados
Rotaciones de cuello hacia los costados
1 minute
Respiración profunda de pie
1 min 30 secs
Descanso
Descanso
30 seconds


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  • Caminata a intervalos
    Caminata a intervalos
    44 minutes, Moderate
  • Torso cincelado
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    41 mins 20 secs, Casual

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