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Exercises

Set 1: 1 round
Elevaciones lateral-frontal
Weights: Moderate
Elevaciones lateral-frontal
3 minutes

Set 2: 1 round
Descanso
Descanso
1 minute

Set 3: 5 rounds
Flexiones de bíceps en posición sentado
Weights: Heavy
Flexiones de bíceps en posición sentado
20 seconds
Flexiones de bíceps
Weights: Heavy
Flexiones de bíceps
20 seconds
Curls de martillo
Weights: Heavy
Curls de martillo
20 seconds
Transición
Transición
10 seconds

Set 4: 1 round
Flexiones de bíceps
Weights: Maximum
Flexiones de bíceps
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

Set 5: 2 rounds
Ejercicio de banca y mancuernas
Weights: Heavy
Ejercicio de banca y mancuernas
1 minute
Transición
Transición
5 seconds
Press en banco con mancuernas
Weights: Heavy
Press en banco con mancuernas
1 minute
Transición
Transición
5 seconds
Banco inclinado con mancuernas
Weights: Heavy
Banco inclinado con mancuernas
1 minute
Transición
Transición
5 seconds


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  • Abdominales extremos
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    22 minutes, Intense

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