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Description

Pruebe este entrenamiento de 30 minutos después de una carrera y sienta esa sensación de quemazón al día siguiente. Termine la sesión de entrenamiento con una buena rutina de estiramientos para reducir el dolor al día siguiente.


Exercises

Set 1: 3 rounds
Abdominales
Abdominales
10 reps
Oblicuos con piernas cruzadas
Oblicuos con piernas cruzadas
10 reps
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
10 reps
Toque de tobillos
Toque de tobillos
10 reps
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
10 reps
Giros rusos
Giros rusos
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 2: 3 rounds
Descenso de tríceps
Descenso de tríceps
10 reps
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
10 reps
Burpees 1 2
Burpees 1 2
10 reps
Descanso
Descanso
1 minute

Set 3: 2 rounds
Burpees
Burpees
10 reps
Sentadillas
Sentadillas
10 reps
Sentadillas con pierna derecha
Sentadillas con pierna derecha
10 reps
Sentadillas con pierna izquierda
Sentadillas con pierna izquierda
10 reps
Sentadillas con patadas frontales
Sentadillas con patadas frontales
10 reps
Patadas laterales
Patadas laterales
10 reps
Látigos de burro
Látigos de burro
10 reps
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado
1 minute
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute


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