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Description

Concéntrese en el abdomen y controle las transiciones entre los movimientos explosivos y los movimientos dinámicos. Asegúrese de tener algunas pesas moderadas cerca antes de empezar.


Exercises

Set 1: 3 rounds
Rotación con toques de los dedos del pie
Rotación con toques de los dedos del pie
1 minute
Transición
Transición
15 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
1 minute
Plancha con saltos hacia afuera
Plancha con saltos hacia afuera
45 seconds
Transición
Transición
15 seconds
Remos en posición de lagartija con mancuernas
Remos en posición de lagartija con mancuernas
45 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 2: 3 rounds
Toque de tobillos
Toque de tobillos
1 minute
Transición
Transición
15 seconds
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas
20 seconds
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
Estocada con salto de la pierna izquierda y mancuernas
20 seconds
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
1 minute
Transición
Transición
15 seconds
Crunches
Crunches
45 seconds
Descanso
Descanso
45 seconds

Set 3: 4 rounds
Patadas frontales
Patadas frontales
1 minute
Sentadillas con patadas frontales
Sentadillas con patadas frontales
1 minute
Burpees
Burpees
45 seconds
Flexiones
Flexiones
45 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minute
Bicicleta en puente
Bicicleta en puente
45 seconds
Descanso
Descanso
1 minute


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