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Description

Este entrenamiento se centra en el abdomen y utilice ritmo de Tabata. Hágalo una vez si quiere un entrenamiento corto y eficaz (4 minutos) o 3 veces con un descanso de 45 segundos entre series. Asegúrese de mantener la espalda bien recta durante las planchas con los hombros pasando ligeramente los pulgares, mirando hacia abajo. Apriete el abdomen y evite bajar las caderas. El calentamiento y la vuelta a la calma no están incluidos en la serie, así que asegúrese de calentar durante al menos 2 a 5 minutos con buenos estiramientos dinámicos, aumentando lentamente el ritmo cardíaco. Para volver a la calma, comience a caminar lentamente para reducir el ritmo cardíaco y terminar con algunos estiramientos de todo el cuerpo.


Exercises

Set 1: 2 rounds
Plancha con toques de los dedos de los pies
Plancha con toques de los dedos de los pies
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Plancha con toques de los dedos de los pies
Plancha con toques de los dedos de los pies
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Giros rusos
Giros rusos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Giros rusos
Giros rusos
20 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds


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    6 minutes, Moderate
  • Reto Plancha
    Reto Plancha
    5 minutes, Moderate
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