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Description

适合初学者的有氧跆拳道!在使心率上升的同时学习刺戳、跨越、拳打和脚踢。在家中做这一锻炼或者使用手套和手袋将其变成搭档课程。


Exercises

Set 1: 2 rounds
右刺拳
Effort: Light
右刺拳
30 seconds
左刺拳
Effort: Light
左刺拳
30 seconds
玩玩
Effort: Light
玩玩
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 2 rounds
右直拳
Effort: Light
右直拳
30 seconds
左直拳
Effort: Light
左直拳
30 seconds
玩玩
Effort: Light
玩玩
1 minute
休息
休息
1 minute

Set 3: 2 rounds
右腿前踢
Effort: Light
右腿前踢
30 seconds
左腿前踢
Effort: Light
左腿前踢
30 seconds
俯卧撑
俯卧撑
30 seconds
休息
休息
1 minute

Set 4: 1 round
双膝
Effort: Light
双膝
1 minute
休息
休息
30 seconds
快速出拳
Effort: Light
快速出拳
1 minute


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