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Description

这是一项简单而有效的HIIT锻炼,适合那些在力量训练前寻求快速心肺爆发的人士。您需要一根跳绳、一个盒子或一个脚踏,以及一个壶铃来完成这项训练。如果您无法在健身房使用此类设备,只需找到在房子周围使用的替代品。


Exercises

Set 1: 1 round
原地跑
原地跑
20 seconds
侧面搅乱
侧面搅乱
20 seconds
过渡
过渡
15 seconds
跳绳
跳绳
30 seconds
休息
休息
30 seconds

Set 2: 3 rounds
跳箱
跳箱
10 reps
过渡
过渡
15 seconds
壶铃摆动
壶铃摆动
30 seconds
过渡
过渡
15 seconds
快速盒式上阶
快速盒式上阶
30 seconds
过渡
过渡
15 seconds
侧向瞬发上阶
侧向瞬发上阶
30 seconds
过渡
过渡
15 seconds
登山者
登山者
30 seconds
箭步蹲跳
箭步蹲跳
30 seconds
杰克·塔克斯跳
杰克·塔克斯跳
Reps until failure
休息
休息
30 seconds

Set 3: 1 round
长城坐
长城坐
1 minute


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